Rss

  • facebook
  • linkedin
  • google

Der er da stadig fart

Glad efter en rigtig god intervaltur

Glad efter en rigtig god intervaltur

I sidste indlæg skrev jeg om, at jeg var bange for at jeg måske havde tabt farten. Jeg syntes, at jeg skulle kæmpe utrolig meget for at holde den kørende i et rimeligt tempo.

Det sjove er så, præcis som på mit arbejde: Er der noget der ikke fungerer, så må man ændre fokus til det og dermed analyse og se hvad der kan optimeres og forbedres. Helt så langhåret var det dog ikke med løbeturen i dag, men jeg havde fokus på at farten skulle holdes.

Turen var en hård intervaltur med et par bakkesprint:

  • Opvarmning
  • 2 x 200 meter bakkespring
  • 3 x 1500 meter (Målpace 4:40)
  • 1 x 1500 meter (Målpace 4:20)
  • Afjogging
Jeg reagerede godt på intervallerne og pulsen røg hurtigt ned igen i joggetiden

Jeg reagerede godt på intervallerne og pulsen røg hurtigt ned igen i joggetiden

Mellem disse var der naturligvis noget jogging, for at få pulsen ned igen. I alt blev det til 13,5 kilometer (gns. pace 5:09), så en rigtig god distance på en tirsdag :)

De fire intervaller blev løbet således:

  1. Pace 4:29 (Mål: 4:40)
  2. Pace 4:40 (Mål: 4:40) Fanfare!!!
  3. Pace 4:34 (Mål: 4:40)
  4. Pace 4:20 (Mål: 4:20) Fanfare!!!

For pokker jeg synes jeg er sej (Jantelov off). Ramte spot-on på interval 2 og 4, mens interval 3 ikke var langt fra. Det handler tit om, at man lige lader sig rive med på den første. Men vigtigst af alt. Jeg holdte farten gennem alle intervaller. Jeg løb ikke alene i dag, og det hjalp naturligvis også og, Sebastian som jeg løb med, ligner også mig rigtig meget med tempo, så det passede os begge rigtig godt.

De første 3 intervaller havde jeg fuld kontrol og luft. Jeg synes rytmen var der og luften kunne jeg trække lige så stille og roligt ned i lungerne. Med interval 4 var jeg presset og var glad for, at det var den sidste. Men det er også et tempo, som jeg ikke skal kunne løbe endnu. For at opfylde mit mål i Hamburg, som er U3:40t, så skal jeg løbe 5:12 min/km, og det er ikke umuligt med 2 1/2 måneder endnu. Det er en helt anden snak til Berlin, men der er også lang tid til. Men der er stadig fart på. Dog ikke som for 6 mdr. siden, men det kommer.

Intervalløb ligner lidt toblerone :)

Intervalløb ligner lidt toblerone :) (Ja ja, flad toblerone)

Altså var det en hård, men fantastisk tur i dag og lidt regn kunne ikke ændre på det. Og skønt at man nu kan løbe efter kl. 17 og så det stadig er lyst!

Og så må jeg hellere få kigget mine løbesokker igennem, for jeg synes der er huller overalt, men storetåen svedte ikke :)

/Kasper

22 kilometer på landevejene

Billede 07-02-2016 10.09.14Med kun 2 1/2 måned til Hamburg Marathon begynder tingene at spidse til og jeg er for nogen tid siden gået over til decideret marathontræning. Det er første gang jeg skal stå ved startlinien med 100% Hechmann bag mig og det bliver spændende. Den seneste tid har dog været noget plaget af influenza og efterfølgende let forkølelse. Det har givet mig 2 uger uden træning, men i denne uge om jeg i gang igen. Men jeg synes det er hårdt og i dag var min lange tur.

22 kilometer sagde skemaet i henholdvis opvarmning, Ae1 og Ae2 (vil du se mere om Ae1 og Ae2 kan du læse her). Vejret var perfekt da jeg startede. Lidt sol og dejligt køligt. Jeg bestemte mig for min traditionelle halvmarathonrute med en lille tilføjelse for lige at få det sidste på.

Man kommer godt omkring på det lange ture

Man kommer godt omkring på det lange ture

Jeg løb herfra ca. 8:20 og det betød at jeg kun fik to skefulde havregryn og en mundfuld vand, og det straffede mig altså lidt derude. Det med mad og ikke mindst energigels har den seneste tid givet mig en del spekulationer. For de seneste lange træninger har jeg slet ikke haft brug for det, så jeg var ved at overveje om det var nødvendigt i konkurrence også. Jeg drikker heller ikke undervejs. Men idag viste så bare, at hvis jeg vil gøre det sådan, så skal maden optil så underbygge det jeg har brug for under turen. I dag var jeg hvertfald i minus i energi i kroppen.

Jeg løb afsted og forsøgte at holde farten nede de første 6 kilometer med opvarmningen. Herefter passede tempoet mig perfekt de næste 8 kilometer, dog var der en del bakker. Så havde jeg et enkelt “set” mere med 8 kilometer med lidt højere tempo og det gik fint de første 3 kilometer, men med et var det som om der var en der slukkede for kontakten, og jeg fik rigtig ondt i lårmusklerne. Ikke trætte muskler, men det gjorde bare ondt. Jeg er overhovedet ikke i tvivl om, at det var her at mine depoter var opbrugte og jeg dermed gik over til ren fedtforbrænding.

Så fremover vil jeg nok lige have en gel med sådan for en sikkerhedsskyld, og det er også fint at vænne maven til dem igen.

Turen i dag gav mig en pace på 5:25 min/km og det er rimelig efter planen. Jeg er overbevist om, at jeg skal ligge lidt mere energi i intervaldagene, da jeg gerne vil have lidt mere overskud på farten og især hvis jeg skal løbe 3:39t i Hamburg.

Stadig smukt vejr sidst på turen, men skyerne begynder at indfinde sig

Stadig smukt vejr sidst på turen, men skyerne begynder at indfinde sig

En ting jeg også lærte i dag var, at man ikke skal udsætte en tur, med håb om bedre vejr. Er det tørvejr, så kom afsted. Jeg løb fra morgenen og kort efter jeg kom hjem brød regnen igennem.

/Kasper

 

En stormende tur

Billede 02-02-2016 17.29.16Der har været meget stille fra mig den seneste tid og det skyldes den influenza, som jeg synes alle er ramt af pt. Jeg havde lige et par dage med lav energi, og troede så jeg kom op igen. Men så røg begge mine drenge ned og så røg jeg med. Og puha jeg var ynkelig!

Selve influenzaen tog en uges tid, men så har jeg haft snue og det er først nu jeg synes mig klar.

Og i dag stod den stå på lange og hurtige intervaller. Men det opgav jeg hurtigt, for det er over 14 dage siden jeg har løbet og så er vejret bare helt vanvittigt. Det blæser helt vanvittigt. Og netop derfor var jeg glad for, at vi var fire som løb afsted fra arbejdet i dag. Det gjorde det en anelse hyggeligere.

Jeg skulle løbe 1 time, og det blev det også til, men slet ikke det tempo jeg gerne ville. Første runde var med de tre andre og den blev løbet med et gennemsnit på pace 5:25 og min alenetur, som var omgang nummer 2, blev løbet med pace 5:24. Og det er jeg faktisk stolt af. At kunne løbe det så ens, for jeg synes faktisk det er hårdt når man kun har vinden at følges med. Og især når den hellere vil modsat vej end den man løber.

Det var langt fra det jeg egentlig skulle i dag, men jeg vælger at nyde at jeg er i gang igen. Og 11 kilometer på bogen er 11 kilometer :)

/Kasper

Manflu og læsestof

Skærmbillede 2016-01-21 kl. 20.28.57Lige i øjeblikket går jeg på arbejde og når jeg kommer hjem så lægger jeg mig på sofaen. Jeg kan ikke rigtig slippe af med snotnæsen og feberen. Ja, det er endda så slet, at jeg er begyndt at finde glæde i at se “Den store strikkedyst“.

Men udover det, så kan man jo bruge tiden på at læse lidt, men denne gang er læsningen lidt anderledes, for denne gang er det nemlig om mig. Ja, det er lidt Ananas i egen juice, men det er nu ikke mig selv der har skrevet det.

Jeg har fået hele 3 sider i det nye Aarhus Motions magasin, som udgives i forbindelse med Bestseller Aarhus City Halvmarathon. Har fortæller jeg lidt om mig selv, helt fra da jeg var alt for doven og så til nu. Og så giver jeg 5 tips til at komme igennem vintertræningen. Fra dovendyr til dynamo. Fed overskrift! :)

*snøft*

/Kasper

Tilmeldt Super Brugsen Galten løbet

Skærmbillede 2016-01-18 kl. 23.25.48

Ikke mange tilmeldte, men mon ikke der kommer flere

Jeg må hellere se at få nogle løb i skemaet, så jeg har noget at sigte efter, og er 5. maj nu blevet booket til at løbe en tur i Galten, nemlig ved Super Brugsen Galten Løbet.

Jeg har tilmeldt mig halvmarathondistancen, og er nysgerrig på ruten. Der står den er “udfordrende”, så det må jeg prøve og den kan umulig være lige så hård som Hannerupløbets rute. :) Men jeg håber der kommer lidt flere tilmeldinger, for ellers bliver det en anelse ensomt :)

Jeg løber det 3 uger efter Hamburg Marathon, så det bliver en tur for hyggens skyld.

/Kasper