Vejen til det lange løb – En løbeblog
Når motion bliver til passion
![foto-2[1]](http://www.kasperc.dk/wp-content/uploads/2013/04/foto-211-191x300.png)
I sidste uge aktiverede jeg jo mit fitness abonnement igen, og jeg er så meget jyde, at det også skal bruges så. Så jeg var afsted i dag.
Jeg har taget en beslutning om ikke at være “offer” for den dumme ankel, men benytte lejligheden til at give den gas med coretræning og konditionstræning som ikke er løb.
Gennem hele vinteren har jeg været en flittig gæst hos Fitness World. Den har står på den helt store tur i opstramning og det har båret frugt. Men det er slut nu, for nu skal alt min tid bruges på løb, og derfor har jeg netop sat mit medlemsskab i bero indtil 1. oktober 2013. Grunden til at jeg har valgt 1. oktober er, at det er et par dage efter Berlin Marathon og jeg kan måske være lidt slidt af at løbe, så styrketræningen er en god måde at få brugt kroppen på.
Alm. coretræning bliver selvfølgelig lavet herhjemme.
/Kasper
Så fik jeg svar fra lægen, og jeg er frikendt. Ingen brud, alt så normalt ud (Godt det ikke var hovedet, jeg fik skannet 
. Dog har jeg fået en henvisning til FYS, så jeg må hellere finde en her i Århus, som samarbejder med sygesikringen.
Jeg tyvstartede lidt her til aften med træning i Fitness World. Det gik på mave og bryst. Ligeledes lavede jeg nogle øvelser for at strække ud i foden, for jeg har fået ondt lidt andre steder også, men det er mere spændinger i foden og helt sikkert fordi jeg har gået lidt forkert.
Jeg vil forsøge at løbe lidt i næste uge.
/Kasper
Ja, jeg sidder jo med min rigtig trælse fod og derfor har min onsdags- og torsdagsløbetur været aflyst. Så lægger man sig på sofaen og bare slapper af… Eller det gør man ikke, eller rettere, så gør JEG det ikke. Jeg har brug for at mærke at min krop bliver brugt.
Derfor blev onsdagen brugt på hjemmecoretræning, og i dag (torsdag) fik jeg taget en god tur i Fitness World. Jeg er begyndt at ændre en anelse i mit program. Dels fordi det er ved at være kedeligt, men der er muskelgrupper, som jeg bare vil vedligeholde nu, og så er der andre som jeg vil styrke. Meget af min coretræning går nu på mave- og rygmuskler. Jeg begynder, at kunne se vinterens resultater, og det har givet mig mod på at give den en ekstra skalle.
I går var en aktiv dag. Jeg havde ferie, men alligevel blev morgenen tilbragt i Fitness World. Det var efterhånden ved at være nogen tid siden, at jeg havde været der sidst, i stedet for træningscentret har jeg brugt tiden på vejene, men alt lignede nu sig selv. Desværre har turene på vejene også resulteret i mit næste problem.
Jeg har rigtig ondt under foden, og det kommer på et rigtig trælst tidspunkt, hvor der ikke er mange uger til mit første halvmarathon i 2013.
Alle der er begyndt at løbetræne kender det helt sikkert. Formen forbedres og man har lyst til at løbe mere. Men det sjove er, at hvileperioden (Kaldet resitutionsperioden) er præcis lige så vigtig som træningen. Det gælder både for nybegyndere og øvede. Men hvorfor forholder det sig egentlig sådan at restitution nu er så vigtigt?
Det lyder måske lidt hårdt, men det er faktisk det der sker. Når du løber derudaf, så ødelægger du faktisk dine fibre i musklerne. Man siger faktisk, at maratonløbere direkte bløder inde i musklerne. Og her kan man passende tage fat i ordsproget: “Ting tager tid”.
Jeg bilder mig selv ind det er min ihærdighed med coretræning, som er successen for min gode tur på løbebåndet i dag.
Termometeret stod på næste 10 minusgrader, så jeg besluttede ret hurtigt at træningen skulle foregå indenfor. Jeg havde et kort sekund overvejet, at teste mine nye CEP strømper og min Orbiloc lygte.
I Fitness World gik jeg igang med coretræningen som jeg plejer. Der var dælme mange mennesker, men jeg var også 30 minutter senere på den end jeg plejer. Da coretræningen var slut, var det som om løbebåndet kaldet på mig . Jeg gav efter og hoppede op på bånd 9. Jeg besluttede mig for at løbe noget interval.
Jeg satte løbebåndet til 20 minutter, indkodede intervallerne (Fra 5:45 ned til 3:47, og med 2 minutters intervaller. Det er en stor forskel, men det rigtig fede var, at jeg ikke var super presset på noget tidspunkt.) og satte incline på 1%, og afsted det gik. Resultatet var 4,17 km på 20 minutter. Det er jeg faktisk rigtig stolt af. Det er giver en pace på 4:47 min/km. Det er ca. 30 sekunder hurtigere end jeg normalt løber. Hypotetisk vil det give en 10 km tid på lige under 48 min. Det ville sgu være sejt.
/Kasper
Dagen startede som så mange andre med at afleverer terroristerne (Læs: Børnene) i Børnehave og SFO. Men så stoppede rutinerne også, for i dag havde jeg en dag som jeg sjældent har. Jeg havde en hjemmearbejdsdag, så i stedet for at køre lige hjem skyndte jeg mig ned i træningscentret for at have lidt aftenstid derhjemme.
Det var ren coretræning, og jeg tilføjede igen en ny øvelse. En tung vægt i den ene hånd, og så bøje til den side med overkroppen, som vægten holdes i. Det var en helt ny øvelse og det mærkedes straks. Herefter kørte det lidt i den samme rille, som normalt. Det tog mig 25 min at køre programmet igennem, og så var det ellers hjem og i gang med arbejdet.
